SINAV KAYGISI

            Kaygı; üzüntü ,sıkıntı,korku başarısızlık duygusu,acizlik,sonucu bilememe ve yargılanma gibi heyecanların birini yada birçoğunu içerebilir.

Kaygının nedenlerini sıralayacak olursak;

•      Sürekli başarılı olma,kazanma çabası içinde olmak

•      Sınav ve sınanmayı bir saygınlık sorunu olarak görmek(kazanamazsam akılsız olduğumu düşünecekler)

•      Geçmiş başarısızlıkları unutamamak,genellemek ve geleceğe ilişkin olumsuz çıkarımlar yapmak(geçen yazılıdan  zayıf almıştım,yine öyle olacak ,olmuyor işte,ben aptalım biriyim)

•      Başarısızlığın sevgi ve değer kaybına yol açacağını düşünmek(evdekiler bana çok güveniyor, kazanamazsam onları hayal kırıklığına uğratmış olurum)

•      Başkalarıyla karşılaştırılma(diğerleri kazanır da ben kazanamazsam rezil olurum)

•      Sınava hazır değilim, yeterli zamanım kalmadı, kazanamayacağım…                Kaygı, temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinde değil,olayın kişi

için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Kaygı oluşturan durumlar her birimiz için farklı olmakla birlikte ,kaygıya karşı bedenimizin gösterdiği fizyolojik tepkiler şaşılacak derecede birbirine benzer.

Peki bu bedensel tepkilerden bizim fark edebildiklerimiz hangileri;
            *Nabızda,terlemede artış
            *Kasılmış bir mide,gergin kaslar
            *Kalbin hızlı hızlı atması,nefeste daralma
            *Dişlerin gıcırdatılması,çenenin kasılması
            *Konsantrasyon bozukluğu
            *Aşırı tedirginlik,duyguların yoğunlaşması

Kaygının duyusal etkileri
*Sinirlilik,gerginlik
*Üzüntü,düşük öz saygı
*Yorgunluk,ilgisizlik
*Utanç ve suçluluk
*Değişken ruh hali,yalnızlık

Kaygının davranışsal etkileri
*Uykuya dalmada güçlüğü veya çok erken uyanma
*Duygusal patlamalar,gergin davranışlar
*Aşırı yeme yada iştah kaybı,titreme
*Kaçma hiçbir şey yapmak istememe

Kaygının zihinsel etkileri
*Konsantrasyon bozukluğu,karar verme zorluğu          
*Unutkanlığın artması,eleştiriye tahammülsüzlük
*Kendi kendini acımasız eleştirme

SÖZLÜ SINAV STRESİ

          Sözlü sınavlardan korkmak, sınavın yarattığı "ya başaramazsam" korkusundan öte topluluk önünde konuşma zorluğunun da sıkıntısını içerir. Bu nedenle sözlü sınavlara hazırlanırken iki noktaya dikkat edilmelidir. Birincisi; bilgi yönünden hazır olabilmek diğeri de topluluk önünde konuşabilmede rahat olabilmektir.

        Sözlü sınavlara bilgi açısından hazırlanma planlı çalışmakla ilgilidir. İşlenen dersleri günü gününe çalışan, verilen ödevleri yaparak geçmiş konuları sürekli tekrarlayan ve dersi anlayarak öğrenen bir öğrenci sözlü sınava bilgi yönünden hazırlanmış olur. Ders çalışmayla ilgili önemli tekniklerden biri; önce konunun tümünü okuyup genel bir görüş kazanmaktır. Sonra konuyu; bölüm bölüm ve bütün olarak kişinin kendi kendisine anlatması gerekmektedir.

        Kendi kendine anlatma çalışması; konunun kişi tarafından iyi anlaşıldığının bir göstergesi olması açısından sözlü sınavlarda önemlidir. Bu çalışma bir anlamda sınav öncesi bir prova niteliği taşımaktadır.
         Sözlü sınavlarda edinilen beceriler; daha sonra öğretmenle kurulan diyaloglarda ve sınıf içerisinde derse katılma boyutlarında yararlı olacaktır. Sözlü olarak kişinin kendini daha rahat ifade edebilmesi toplum önünde yapacak olduğu konuşmalarda ve katılacak olduğu tartışmalarda kendisine yol gösterecektir.

YAZILI SINAV STRESİ

        Sınava girmeden önce "sınavda başarısız olacağım" düşüncesi, kişinin sınavı gerektiğinden fazla büyütmesinden ve sınavda hangi soruların çıkacağının bilinmemesinden kaynaklanan bir durumdur. Ders çalışırken sınavda sorumlu tutulan konuların hepsine değil de bazılarına çalışılması sınav öncesinde ve sınav esnasında daha çok gerginlik yaratmaktadır. Böyle bir durumda, belirsizlikleri en aza indirmek için sınavda sorumlu tutulan her konuya çalışılması gerginliği büyük ölçüde ortadan kaldıracaktır.

       Sınava hazırlanma aşamasında yapılan en büyük yanlışlık sınavın olacağı günün bir gün akşamından çalışmaktır. Okunan bilgiler hem kısa süreli akılda kalacak hem de tam bir öğrenme sağlamayacaktır. Okulda öğretilmeye çalışılan bilgilerin ilerdeki lise döneminde ve üniversite sınavına hazırlık aşamasında gerekli olacağı düşüncesiyle çalışılması "bu bilgileri neden öğreniyorum?" sorusuna güzel bir cevap olacaktır.

       Yazılıya hazırlanma aşamasında dikkat edilmesi gereken konular şöyle sıralanabilir;

Dersleri günü gününe çalışmak için günlük - haftalık plan hazırlamak, özellikle sosyal derslerle ilgili kısa kısa önemli konuları içeren özetler çıkarmak, ezberlemekten öte konuyu çok iyi anlamaya çalışmak, hafta sonunda ağırlıklı olarak o dersle ilgili sorular çözmek için zaman ayırmak ve sınavda sorumlu tutulan tüm konuya çalışıp sınav öncesi çalışılmayan yerle ilgili kuşkuları ortadan kaldırmak gerekmektedir. Tüm bu sorumlulukları yerine getiren bir kişi, sınav öncesinde sınavla ilgili tüm yerlere çalıştığı için daha iyi not alabilme şansını artıracaktır

KAYGI İLE İLGİLİ NE  YAPABİLİRİZ?

*Sakin,düzenli nefes alıp verin

*Daima üstünlük sağlama çabası içinde olmayın
*Geçmişte yaşadığınız başarısızlıkları unutmaya,gelecek başarıların yollarını açmaya çalışın.

*Sınavdaki başarısızlığı hayatın sonu olarak görmeyin.

HAYATTA HER ZAMAN

MUTLU VE BAŞARILI

OLABİLECEĞİNİZ YENİ

 SEÇENEKLER VARDIR!!!

Hazırlanırken; çalışmanızı, başarı yada başarısızlıklarınızı başkaları ile kıyaslamayın.

Sınav kazanmayı;anne-babanızı mutlu edecek bir yol olarak düşünmeyin, öncelikle kendiniz için çalışıp kendiniz için kazanın.

Zamanı doğru kullanmak gerektiğini ve kazanmak için düzenli ve verimli çalışmak gerektiğini unutmayın.

UNUTMAYIN Kİ

Başarılı olmak için belirli bir oranda KAYGI DUYULMASI her zaman gereklidir.

Her sınavda belirli bir oranda kaygı mutlaka olur,olmalıdır.

Bu nedenle, normal düzeyde olması gereken kaygıyı, büyütüp abartmaya gerek yok